Belangrijk verschil: crunches en sit-ups zijn beide veel voorkomende buikspieroefeningen. Een sit-up is een krachttraining die de heupbuigers en buikspieren sterker maakt, naast borst-, nek-, onderrug- en onderbeenspieren. Een crunch, aan de andere kant, wordt beschouwd als een half-sit-up. Het oefent alleen de buikspieren uit.

Een sit-up is een krachttraining die de heupbuigers en buikspieren sterker maakt, naast borst-, nek-, onderrug- en onderbeenspieren. Een crunch, aan de andere kant, wordt beschouwd als een half-sit-up. Het oefent alleen de buikspieren uit. Laten we eens kijken hoe crunches en sit-ups fysiek verschillen.

BCLiving definieert de juiste methode om een ​​crunch en een sit-up uit te voeren:

Hoe een goede crunch te doen

• Ga op de grond liggen, benen gebogen op de knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de vloer. Leg je armen op de grond aan je zij, kruis ze op je borst of houd je handen lichtjes tegen je oren.
• Til alleen je hoofd en schouders op van de vloer om te voelen dat de buikspieren samentrekken. Vermijd te trekken of buig je hoofd naar voren; houd je ogen boven en voor je uit.
• Keer terug naar je startpositie. Adem uit terwijl je opstaat en inademt terwijl je lager komt.

Hoe een goede sit-up te doen

• U kunt uw voeten onder een veilig voorwerp haken voor meer stabiliteit, maar hierbij worden spieren in de heupen en benen gebruikt, waardoor de buikspieren minder belast worden.
• Plaats uw vingertoppen aan uw oren, of laat uw handen licht achter uw hoofd rusten, gekruist op uw borst of liggend op uw zij. De nek moet licht worden gebogen (hoofd naar voren gestoken) voor minder betrokkenheid van de rug.
• Concentreer je op het gebruiken van buikkracht om je bovenlichaam van de vloer te krullen tot je rechtop bent in een halfzittende positie. Adem uit terwijl je opstaat. Adem in terwijl je terug naar de grond gaat.

In tegenstelling tot een sit-up, in een crunch, blijft de onderrug op de grond liggen. Krachtoefeningen zoals sit-ups en push-ups veroorzaken ook geen vlekvermindering van vet. Vet moet overal in het lichaam, inclusief de buik, worden verkleind om het te ontwikkelen.

Bovendien, als een sit-up meer spieren dan de crunch werkt, kan dit stress in de onderrug veroorzaken. Overmatige sit-ups kunnen een aandoening veroorzaken die bekend staat als Lordosis of zadelrug. Vandaar dat sommigen beweren dat sit-ups moeten worden vervangen door de crunch in trainingsprogramma's.